HSP 테스트 (나는 예민한 사람인가? 5분만에 알아보기)

HSP 의미와 HSP 테스트란?

HSP는 Highly Sensitive Person의 약자로 고감수성을 의미해요. 즉, HSP테스트는 사람들의 감수성 민감 정도를 식별하기 위한 테스트이에요. 고감수성이란 개념은 심리학자 일레인 아론(Elaine N. Aron)이 처음 제안한 개념으로 외부 자극이나 내면적인 경험에 대해 보통 사람보다 더 민감하게 반응하는 성격을 의미예요.

HSP 테스트는 일반적으로 질문지 형식으로, 일레인 아론 박사가 개발한 HSP 자가 진단 척도가 가장 널리 사용돼요. HSP테스트는 자신이 외부 자극에 얼마나 민감하게 반응하는지를 확인할 수 있어서 자기를 이해하는데 도움이 되요. 전체 인구 중에 HSP 인구가 약 15~20%라고 하는데 우리는 과연 포함될까요?

HSP의 주요 특징

HSP는 단순히 예민한 사람이라는 부정적인 의미가 아니고 아래처럼 다양한 긍정적인 특징도 포함돼요. 그러니 테스트하기 전에 미리 겁먹을 필요가 없어요.

• 감정적 공감 능력이 뛰어나다.
• 세부적인 요소를 잘 인식한다.
• 창의력과 직관력이 높다.
• 깊이 사고하고 문제를 해결하는 데 강점이 있다.

 

HSP 테스트해보기 (나는 얼마나 예민한 사람일까?)

HSP 테스트를 위해 질문지를 제공해 드릴게요. 자기를 이해하고 스트레스를 잘 관리하기 위해 테스트를 해보고 자신의 성격 특성을 이해하는 것이 좋아요.

아래 질문지가 보기 힘드시면 전문 웹사이트에서도 가능해요. 웹사이트에서 하는 테스트는 질문이 3개 더 많은 총 26개 질문으로 시험 후에 해석도 함께 나와서 질문지보다 정확할 수 있어요.

HSP 테스트 웹에서 해보기

No.	문항	그렇다	아니다
1	나는 주위에 있는 미묘한 것들을 인식하는 것 같다
2	다른 사람들의 기분에 영향을 받는다
3	통증에 매우 민감하다
4	바쁘게 보낸 날은 침대나 어두운 방 또는 혼자 있을 수 있는 장소로 숨어 들어가 자극을 진정시킬 필요가 있다
5	카페인에 특히 민감하다
6	밝은 빛, 강한 냄새, 사이렌 소리 같은 것들에 의해 쉽게 피곤해진다
7	풍요롭고 복잡한 내면 세계를 지니고 있다
8	큰 소리에 불편해진다
9	미술이나 음악에 깊은 감동을 받는다
10	양심적이다
11	깜짝깜짝 놀란다
12	짧은 시간 안에 많은 일을 해야할 때 당황한다
13	사람들이 불편해할 때 어떻게 하면 좀 더 편안하게 해줄 수 있는지 안다
14	사람들이 한번에 너무 많은 것을 요구하면 짜증이 난다
15	실수를 저지르거나 뭔가 잊어버리지 않으려고 노력한다
16	폭력적인 영화와 TV 장면을 애써 피한다
17	주변에서 많은 일들이 일어나고 있을 때 긴장을 한다
18	배가 아주고프면 강한 내부 반응이 일어나면서 주의 집중이 안되고 기분 또한 저하된다
19	생활의 변화에 의해 동요된다
20	섬세하고 미묘한 향기, 맛, 소리, 예술작품을 감상하고 즐긴다
21	내 생활을 정돈해서 소란스럽거나 당황하게 되는 상황을 피하는 것을 우선으로 한다
22	경쟁을 해야 한다거나 무슨 일을 할 때 누가 지켜보고 있으면 불안하거나 소심해져서 평소보다 훨씬 못한다
23	어렸을 때 부모님과 선생님들은 내가 민감하거나 숫기가 없다고 생각했다

* 그렇다가 13개 이상이면 매우 예민한 기질을 가진 사람일 확률이 높아요.

덜 예민한 사람 되는 방법

1. HSP에 대한 자기 이해

고감수성은 나쁜 것이 아니라 자신의 장점으로 발전시킬 수 있는 특성이에요.

자신이 왜, 어떤 상황에서 더 스트레스를 받는지 이해하고 이를 인정하세요.

일레인 아론 박사의 책이나 관련 자료를 통해 HSP에 대해 더 깊이 알아가세요.

2. 감각 과부하 관리

HSP는 주변 자극(소음, 밝은 빛, 과도한 감정적 요구)에 민감하기 때문에 이를 관리하는 환경을 조성하는 것이 중요해요.

• 조용한 공간 마련: 소음이 적고 혼자만의 시간을 가질 수 있는 장소를 찾아보세요.
• 자극 조절: 너무 강렬한 영화, 과도한 스케줄 등을 피하고, 하루에 자신에게 맞는 일정만 계획하세요.

3. 감정적 경계 설정

HSP는 다른 사람의 감정을 쉽게 흡수하는 경향이 있어요. 거절을 연습하고 자기를 먼저 돌보는 연습이 필요해요.

• 거절 연습: 무리한 부탁이나 감정적 요구를 거절하는 연습을 해보세요.
• 자기 돌봄 우선: 타인보다 자신의 감정을 우선시하며 스트레스 상황을 피하세요.

4. 스트레스 관리 기법 배우기

고감수성으로 인한 스트레스를 효과적으로 완화하는 기술들을 익혀보세요.

• 마음 챙김 명상: 현재에 집중하고 마음을 가라앉히는 데 큰 도움이 됩니다.
• 심호흡 연습: 긴장했을 때 심호흡으로 마음을 안정시키세요.
• 일기 쓰기: 하루의 감정을 기록하면서 자신을 더 잘 이해할 수 있습니다.

5. HSP의 장점 활용

HSP는 섬세함, 창의력, 공감 능력이 뛰어난 사람들이 많습니다. 이 특성을 긍정적으로 활용할 수 있는 방법을 찾으세요.

• 예술 활동: 글쓰기, 그림, 음악 등을 통해 감정을 표현해 보세요.
• 타인과의 공감 능력: 상담사나 멘토 같은 직업에서 강점이 될 수 있습니다.

 

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