함께 먹으면/복용하면 안되는 영양제 조합 가이드

함께 먹지 말아야 할 영양제 조합은?

영양제는 건강을 위해 필요한 영양소를 보충하는 좋은 방법이지만 서로 상극인 조합이 있습니다. 조심하지 않으면 흡수율이 떨어지거나 부작용이 나타날 수 있습니다. 지금부터 함꼐 먹으면 안되는 영양제 조합 가이드를 소개합니다.

함께 먹으면 좋은 영양제

1. 흡수를 방해하는 조합

유산균 + 종합비타민

종합비타민에는 다양한 비타민과 미네랄이 포함되는데, 특히 비타민 C는 유산균의 생존력을 약화시킬 수 있습니다. 유산균은 장 건강을 위해 복용하는 것이므로 공복에 단독으로 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘 + 철분

칼슘과 철분을 함께 섭취하면 철분의 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 철분은 공복에, 칼슘은 식후에 섭취하는 것이 흡수에 유리합니다. 철분제는 장에서 더 잘 흡수되기 위해 빈속에 먹는 것이 좋으며, 칼슘은 식사 후에 먹어 흡수율을 높일 수 있습니다.

마그네슘 / 철분 + 골다공증 약

골다공증 치료에 사용하는 비스포스포네이트 성분의 약물과 마그네슘, 철분이 들어 있는 보충제를 함께 복용할 경우, 골다공증 약의 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 1~2시간 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.

 

2. 과잉 섭취를 유발하는 조합

비타민 A + 루테인

루테인은 눈 건강에 좋은 성분으로 많이 알려져 있는데, 이는 비타민 A의 한 종류입니다. 따라서 비타민 A와 루테인을 같이 섭취하면 비타민 A의 과잉으로 인해 두통, 설사 등 부작용이 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다.

비타민 E + 오메가-3

오메가-3는 혈액을 묽게 하는 작용이 있어 혈액순환에 도움을 주지만, 혈액응고억제제와 함께 섭취*면 과도하게 묽어져 출혈 위험이 높아질 수 있습니다. 또한, 비타민 E도 항산화제이지만 과도한 복용은 오히려 출혈 위험을 증가시킬 수 있으니 주의하세요.

3. 효과를 저해하는 조합

칼슘 + 마그네슘 + 비타민 D

이 조합은 함께 먹으면 좋다고 알려져 있지만, 철분이나 다른 흡수를 저해하는 성분과 함께 섭취 시 칼슘과 마그네슘 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 각 영양소의 특성을 고려해 적절한 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.

 

4. 복용 팁

- 철분과 칼슘은 서로 흡수를 방해하므로 시간차를 두고 복용하세요.
- 유산균은 공복에 단독 섭취하여 위산의 영향을 덜 받도록 합니다.
- 비타민 C와 유산균은 흡수율을 고려해 따로 복용하는 것이 좋습니다.

영양제 먹는 순서

 

사이트 페이지의 링크와 글 내 삽입된 쿠팡 파트너스 배너를 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.